Le rééquilibrage alimentaire est le processus d’ajustement de votre alimentation pour atteindre et maintenir un poids santé, tout en assurant un apport adéquat en nutriments essentiels.
Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids, mais aussi pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être en général.
VOICI COMMENT COMMENCER TON REEQUILIBRAGE DE MANIERE EFFICACE :
1. FAIS LE POINT SUR TON ALIMENTATION ACTUELLE
Tenir un journal alimentaire est un outil très utile pour comprendre comment tu mangues actuellement et identifier les écarts par rapport à une alimentation équilibrée.
Pour tenir ce journal alimentaire c’est très simple :
- Note ce que tu manges à chaque repas et collation tous les jours (même les écarts et boissons sucrées)
- Indique les quantités de tout ce que tu manges
- Note l’heure et les circonstances (ça t’aidera à comprendre les habitudes qui affectent ton alimentation)
- Fais un bilan (pour voir où il y a des écarts et réfléchir aux changements à apporter)
Voici Mon Joli Carnet Minceur, qui est un journal alimentaire parfait pour prendre conscience de ce que tu manges :
2. FIXE-TOI DES OBJECTIFS REALISTES
Fixer des objectifs réalisables est essentiel pour réussir un rééquilibrage alimentaire.
Ca t’aide à te fixer des objectifs précis et mesurables et de suivre tes progrès afin de rester motivée!
- Sois précise dans tes objectifs (ex : manger plus de légumes à chaque repas)
- Sois réaliste (non perdre 5kg dans la semaine n’est pas possible…)
- Fais des étapes et récompense-toi (ex : 5kg de perdus? hop chez le coiffeur!)
3. ETABLIS TON MENU DE LA SEMAINE
Avec un menu de la semaine déjà créé et surtout répété, tu vas créer une routine.
De plus tes journées vont bien mieux se dérouler si tu n’as plus la fatidique question “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” qui te tourne dans la tête!
- Choisis un joli support pour faire ton Planning hebdomadaire (ou jute sur une feuille…ça marche aussi!)
- Pioche parmi les plus de 500 recettes légères et gourmandes de mon site tes :
Reporte-les dans ton Planning Hebdomadaire et voilà tu as ton menu de la semaine composé de recettes légères et gourmandes pour te régaler à chaque repas tout en perdant du poids!
VOICI DES EXEMPLES D’UNE JOURNEE DANS L’ASSIETTE PPG :
TU AIMERAIS PLUS DE RECETTES INEDITES ET EXCLUSIVES? TOUS MES LIVRES SONT ICI :
4. FAIS LES COURSES CORRESPONDANTES
Maintenant il ne te reste plus qu’à faire uniquement les courses qui correspondent à ton menu!
- Vérifie ce que tu as déjà dans tes placards et ton frigo
- Fais la liste des ingrédients dont tu as besoin pour les recettes prévues
- N’achète que ce qui est prévu dans ta liste
- Evite au maximum les aliments transformés industriels (bourrés de calories, de produits chimiques et surtout ne t’aide pas à prendre de bonnes habitudes!)
5. MAINTENANT PLACE A LA CUISINE!
La préparation de repas sains peut être chronophage (mais en ayant son menu sous la main tu gagnes un temps fou!)
Je te conseille d’adapter ta cuisine à ton emploi du temps :
- Au jour le jour si tu aimes et que tu as le temps de cuisiner
- Faire du batchcooking
C’est le fait de prendre 2 ou 3h (le weekend par exemple) pour t’avancer et cuisiner quelques repas et collations en avance
En ayant des repas et des collations sains prêts à être consommés, tu seras moins tentée de craquer!
6. ENLEVE TOUTE TENTATION DE TON ENVIRONNEMENT
Depuis le temps, tu me connais sûrement, et tu sais que pour moi l’une des clés pour ne pas être tentée est de ne pas avoir de tentations sous la main…
Je t’invite vraiment à arrêter d’acheter ce que j’appelle les cochonneries industrielles…à savoir biscuits, apéros, plats tous prêts, etc car en plus de ruiner tes efforts ils sont néfastes pour ta santé et celle de ta famille
Je te conseille d’anticiper et de préparer du fait-maison au maximum avec des recettes piochées ICI
7. FAIS UN CHEAT MEAL PAR SEMAINE
QU’EST CE QUE LE CHEAT MEAL?
C’est un repas plaisir pendant lequel tu peux manger et boire tout ce que tu veux sans aucune conséquence pour ta perte de poids…magique non?
Je suis une grande adepte du CHEAT MEAL car c’est pour moi l’occasion idéale pour :
- Se faire vraiment plaisir avec des aliments dont on a envie et qu’on ne s’autorise pas (resto/mcdo/pizza/kebab/etc…)
- Décompresser sans chercher à alléger ou compter quoi que ce soit
- Juste profiter de ses proches et du moment présent en oubliant ton rééquilibrage le temps d’un repas
TOUT SAVOIR SUR LE CHEAT MEAL ICI
8. NE CHERCHE PAS LES OPTIONS DE FACILITE
Je pense qu’il est important de finir cet article en te rappelant que la facilité ne marche pas…qu’est ce que c’est que les options de facilité?
- Les crèmes minceur (qui hydrateront simplement ta peau)
- Les gélules “miracles” (non on ne maigrit pas en les consommant)
- Les coupes-faim (dangereux!)
- Les régimes “magiques” qui te promettent de perdre 5kg en 3 jours
Il n’existe qu’une seule façon de perdre du poids de façon saine et durable…c’est
ALIMENTATION EQUILIBREE + ACTIVITE PHYSIQUE
TU VEUX SAVOIR COMMENT J’AI MOI-MEME PERDU 22KG EN 9 MOIS DE FACON SEREINE?
J’ai compilé dans mon livre MES 20 SECRETS POUR (ENFIN) MINCIR AVEC PLAISIR toutes mes astuces et tout ce qui m’a permis de perdre mes kilos:
- Sans frustration
- Sans me torturer
- Sans devoir compter de points ni de calories
- Sans faire de régimes farfelus ni en prenant des pilules “miracles”
Dans cet ouvrage j’aborde tous les sujets qui vont t’aider à organiser au mieux chaque jour et à faire de ton rééquilibrage alimentaire ta nouvelle façon de fonctionner…tels que la motivation, comment faire ses courses, comment s’organiser pour les repas, comment changer ses mauvaises habitudes et plein d’autres choses qui peuvent te poser problème dans ton quotidien
Tu trouveras dans ce livre 20 Conseils faciles que tout le monde peut mettre en place pour reprendre votre mode de vie en main…car oui, PETIT POI(D)S GOURMAND c’est un mode de vie!
J’espère que cet article t’a plu et je suis sûre qu’il va grandement t’aider à commencer et réussir ton rééquilibrage alimentaire pour enfin retrouver un corps que tu trouves beau et dans lequel tu te sens bien!
N’hésite pas à me donner ton avis dans le groupe Facebook PETIT POIDS GOURMAND BY AMBRE ICI
Je serais ravie de te lire et d’échanger avec toi!
A très vite,
Ambre 😘
French